6 Tips Makan Sehat Saat Menopause

semutku.com Menopause adalah tahap ketika siklus bulanan berakhir atau dengan kata lain, ketika fase kesuburan seorang wanita berakhir.

Ini biasanya terjadi antara usia 40 dan 50 tahun. Periode ini sangat penting bagi setiap wanita karena kebutuhan tubuh setiap orang berbeda pada tahap ini.

1. Lakukan diet tinggi serat

Hal-hal seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran harus terus dikonsumsi karena tinggi serat. Produk serat tinggi akan membantu pencernaan dan menjaga perut Anda bahagia.

2. Minum lebih sedikit alkohol dan soda

Jika Anda mengalami menopause, perbaiki kebiasaan minum Anda, terutama alkohol dan soda, dan kurangi setelah beberapa waktu. Ingat, peningkatan konsumsi alkohol dapat berisiko terkena serangan jantung atau kanker payudara.

3. Pertimbangkan asupan kalsium

Selama menopause, tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium karena penyerapan tubuh menurun. Untuk mengimbangi perbedaannya, kalsium harus diperoleh sekitar 10 persen lebih banyak dari pada makanan biasa sebelumnya. Produk susu seperti susu, dadih, keju adalah sumber kalsium yang baik.

4. Buang makanan berlemak

Hindari hal-hal berlemak untuk mengatur kenaikan berat badan pada tahap ini. Daging, ayam harus dikurangi dan makanan kaya karbohidrat, vitamin harus ditingkatkan jumlahnya.

Bahkan, saat Anda melewati usia paruh baya, tingkat aktivitas tubuh menurun dan lemak yang dikonsumsi tidak diubah menjadi energi. Peningkatan kolesterol dari makanan berlemak menyebabkan risiko penyakit jantung.

5. Kontrol konsumsi gula dan garam

Terlalu banyak asupan garam menyebabkan banyak penyakit dan salah satu efek samping utama dan instan dari mengonsumsi garam dalam jumlah tinggi adalah tekanan darah tinggi.

Jika tekanan darah melebihi batas, itu akan berbahaya karena dapat menyebabkan kematian.

6. Minum lebih banyak air mineral

Jika Anda biasanya minum tiga liter sehari, Anda perlu meningkatkan kapasitas minum. Daya retensi air setelah menopause menurun, oleh karena itu kebutuhan air setiap hari meningkat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.