Beberapa Cara Tidur yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Bukan rahasia lagi bahwa penurunan berat badan adalah proses yang sulit. Tidak heran jika orang-orang berlomba-lomba mencari tips yang lebih mudah untuk melakukan proses penurunan berat badan ini.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memperlancar penurunan berat badan adalah dengan memaksimalkan pembakaran kalori saat tidur malam.

Dilansir mulai Hari ini, berikut tips diet yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan saat tidur di malam hari.

Lipat tubuh ke depan selama 5 menit

Posisi tubuh yang satu ini merupakan salah satu gerakan yoga untuk membantu menenangkan pikiran dari ketegangan dan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur.

Pertama, duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terentang ke depan, lalu tekuk tubuh ke depan.

Saat melakukan gerakan, rasakan ketegangan di bagian belakang kaki (paha belakang) dan tarik napas dalam-dalam lagi, masing-masing selama 5 hitungan. Setelah itu, tekuk kaki ke belakang.

Tidur yang Cukup

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Rata-rata orang dewasa perlu tidur di malam hari selama 7 hingga 9 jam.

Tidur merupakan aktivitas yang penting karena dapat membuat hormon tubuh dan sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.

Kurang tidur atau kurang tidur akan membuat otak mengirimkan sinyal lapar ke tubuh sehingga otomatis berujung pada penambahan berat badan.

Membuat suasana ruangan menjadi lebih sejuk dan gelap

Menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, orang yang memastikan suhu kamar tidur tetap pada 19 derajat Celcius selama sebulan penuh dapat meningkatkan jumlah lemak coklat yang membakar kalori dalam tubuh hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen.

Sementara itu, penelitian lain menyatakan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat menekan produksi hormon melatonin dan memengaruhi pengaturan metabolisme sirkadian serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Jadi, matikan televisi, telepon, dan lampu, serta pasang tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya dari luar.

Melakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan juga merupakan aktivitas yang wajib Anda coba jika ingin menurunkan berat badan meski sedang tidur di malam hari. Hal ini bisa terjadi karena latihan kekuatan akan terus membakar kalori meski setelah sesi latihan selesai.

Menempatkan sepasang dumbel atau band resistensi di dekat tempat tidur adalah pengingat visual yang baik bahwa Anda harus melakukan latihan ini secara teratur setidaknya 3 kali seminggu.

Otot-otot yang bisa Anda latih adalah otot-otot besar, seperti bokong, kaki, lengan, punggung, dan otot inti.

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan juga tidak memiliki dumbel di rumah, Anda bisa memanfaatkan berat badan Anda sendiri. Cobalah jongkok 10 kali atau plank selama 30 detik sebelum tidur.

Anda juga dapat menggabungkan sesi latihan kekuatan dengan sesi jalan kaki setiap hari, menambahkan 1 hingga 3 pon beban ke pergelangan kaki Anda.

Leave a Comment